第一,是否在工作方面?你的憤怒是否與你的同事、下級或上級有關(guān)?是否對不熟的朋友容易發(fā)脾氣,或者相反?你會不會在一群人交談的場合中生氣,而在一對一的情況下則不然?你是否只能對著丈夫或家人發(fā)脾氣?
第二,要避免間接表達怒氣。如果某件事氣得你心里直冒泡,卻又不肯明講為什么,只是悻悻地坐著,那么別人只會覺得你在傷心,并不曉得你在生氣。如果你是以冷嘲熱諷,來表達憤怒,也會使別人莫名其妙。比如有兩個人通過在你家見面而成為好朋友,她們卻不說出私自在外見面的事,也不邀你一道去。你發(fā)覺之后非常生氣,認為她們?nèi)绱嗣孛?,對你是一大侮辱,不過你并沒表現(xiàn)出來,反而對其中一位女友諷刺道:“你和她變成那么好的朋友真是太妙了。我高興當初能介紹你們認識。”其實,你這樣做,也沒有發(fā)泄出你心中的怒氣,不如直接挑明了好。
第三,覺得生氣的時候盡管表示。這樣,你就可以避免一些不愉快的后果。如果你是位教學有方的英語教師,在一次聚會上,一位朋友托你為他的孩子找位英語老師補習功課。你覺得這簡直是對你的侮慢無禮。但你并沒有表示出你的生氣,而是乖乖地給他找了位教師。事過之后,你會一直和自己生氣,對那位朋友也會疏遠,因此,久之會影響你們的友誼。
第四,不要犯生氣生一半的錯誤。有些女人愛先說幾句氣話,然后又默不作聲了。如一位32歲離婚婦女與一位感情受挫的男人過往甚密。這位男子表示他已與另一個女人不再來往。然而一天晚上,這位男子沮喪地來到她的住所,透露出另一位女人剛才把他趕出家門,在過去的這段時間里,他一直在享受此人之福。這位離婚婦女好不容易才說出這些話:“我很生氣,你利用了我,傷害了我。”但她的話只說到這里,然后又開始象媽媽似的安慰那個腳踩兩只船的家伙,由于她錯過了一吐為快的機會,那個男子就繼續(xù)利用她的軟弱,一再欺騙了她的感情。
第五,了解你有粗聲說話的權(quán)利。別管什么淑女,捶桌子、吵嘴,吼叫或任何母親禁止你做的事都沒關(guān)系。只是該不該發(fā)脾氣要看情況,若是與你關(guān)系密切的人,發(fā)脾氣可以澄清誤會,加以了解,若是與工作有關(guān),這么做很可能造成反效果,實則只需稍微大聲點說話即可。
表達憤怒并不僅僅是大聲說話,還包括所用的措辭,身體的位置及動作,臉上的表情。假如想要表達對丈夫的氣憤,可你擺出一副又愉快又鄙夷的表情,坐在椅子上,一派自以為是,無動于衷的態(tài)度。仿佛你與什么都毫無瓜葛,則使人不知道你怎么了。如果臉上擺出生氣的表情,身子前傾,眼睛直直地盯著丈夫,他就會明白你在生氣,而且這種憤怒也是他能夠應付的。
第六,如果你不懂如何表達憤怒,可試著做以下練習。
①角色的扮演。以扮演戲劇中生氣的場面為開始,然后要求一個朋友幫助你,一起扮演某種假想情況或真實發(fā)生狀況中的憤怒女人。這樣你對憤怒的恐懼即會消失,也將學會如何以這一套運用于真實生活中,并且信心十足。
②監(jiān)視自己。每當表達出憤怒之后,做個總結(jié)。經(jīng)過一段時間,在心中重溫一下,思考是否有更好的表達憤怒的方式。
③如果你的氣憤帶來緊張,并開始對其它事情造成妨礙,可以身體的運動將其排出來,比如在臥室中打枕頭幾分鐘或大聲叫嚷幾句,借此來發(fā)泄心中的怒氣。